Jeune footballeur, cette rubrique t’appartient. Si tu as des questions, n’hésite pas à nous contacter :contact@footsolidaire.org

• En tant que jeune sportif, tu dois avoir une hygiène corporelle irréprochable. 

• Brosses-toi les dents après chaque repas et le soir avant de te coucher. Tu évites ainsi les caries dentaires, causes d’ennuis musculaires (claquages, élongations).

• Tes vêtements doivent toujours être propres et n’oublie pas de te couper régulièrement les ongles des mains et surtout des pieds.

• Le sommeil est important pour récupérer des efforts effectués à l’entraînement et en match. Un jeune footballeur qui manque de sommeil est toujours fatigué, irritable et risque de se blesser à tout moment.

• Couche-toi donc à la bonne heure pour être en forme le lendemain à l’école et à l’entraînement.

• Si tu as entre 6 et 8 ans, tu dois te coucher à 20 heures au plus tard!

• Si tu as entre 9 et 11 ans, tu dois te coucher à 21 heures au plus tard.

• A partir de 12 ans, tu dois te coucher à 22 heures au plus tard.

• En cas de blessure ou de maladie, avertis ton entraîneur. Ne joue plus au football jusqu’à ce que tu sois totalement guéri, sinon tu risques d’aggraver ton état et rester plus longtemps encore sur la touche.

Bien manger pour être au top

• Bien manger est essentiel pour subvenir à tes besoins nutritifs essentiels et ainsi rester  en bonne forme physique.

• Mange sainement. Les fruits et les légumes sont plein de vitamines pour faire le plein d’énergie. Intègre à ton alimentation des protéines (de la viande, du poisson, des œufs,..), des féculents (céréales, blé, riz,  pommes de terre,..) et des produits laitiers (lait, lait caillé, yaourts,..). Chacun de ces aliments te permet d’avoir un corps sain, agile, musclé et résistant.

• Efforce-toi de manger de façon équilibrée afin d'éviter l'hypoglycémie, un manque de sucre dans l'organisme qui peut provoquer des malaises, une faim intense, une fatigue extrême.

• Pendant l’effort, ton corps perd de l'eau par la sueur et des électrolytes (sel, potassium). Cette perte d’eau est responsable de la déshydratation, des crampes ou encore des douleurs musculaires que tu peux ressentir pendant l’effort.

• Bois régulièrement de l’eau, n’attends pas d’avoir soif pour boire.  Apporte toujours une bouteille d’eau à l’entraînement. C’est très important.

Que faut-il manger pour être en forme?

• Les protides  sont nécessaires à la construction et à l'entretien des tissus. On les trouve dans la viande, le poisson, le lait, le fromage, les œufs et les légumes secs.

• Les lipides et les glucides sont le carburant du corps humain. Les lipides sont contenus dans les produits laitiers, le beurre, la viande et certains aliments d'origine végétale. Les glucides se trouvent dans le lait et les produits laitiers (lactose), les fruits et légumes (glucose, fructose, saccharose), le miel (glucose, fructose), les céréales, les féculents et les légumineuses (amidon).

• Les jours de match, tu dois avoir fini de manger 3 heures avant le coup d’envoi. Évite les aliments trop riches en graisses, qui entraînent une digestion trop lente.